다이어트에 대한 ‘오해’와 ‘진실’
사진출처 : 디베이킹
결혼을 앞둔 예비 신부라면 다이어트에 대해 생각안 해 본 신부가 있을까? 수많은 유혹과 고통을 이길 각오로 다이어트를 시작했다면, 대부분 사람들이 알고 있는 잘못된 다이어트 상식에 대해 살펴본 후 올바른 다이어트에 임하는 것은 어떨까?
다크 초콜릿은 피하라? NO! 다크 초콜릿은 다이어트를 하는 데 있어 좋은 간식거리이다. 밀크 초콜릿보다 설탕 함유량이 적게 들어있어 생각보다 살이 크게 찌지 않는다.
탄수화물은 다이어트의 적? NO! 하루 일정 양의 탄수화물 섭취는 꼭 필요하다. 몸에 좋은 탄수화물은 소화가 천천히 되어 포만감을 더 오래 지속시켜 준다. 탄수화물은 아예 끊거나 대폭 줄이는 경우 배고픔을 쉽게 느끼게 되므로 다이어트에 도움이 되지 않는다.
밤에 먹으면 살찐다? NO! 밤에 먹는다고 살이 더 찐다는 설은 아직 입증되지 않았다. 단지 일부 동물실험 결과 아침을 먹으면 체질량 지수가 낮아지는 경향이 있고, 늦게 식사를 하면 좋지 않다고 나타났을 뿐이다. 밤이든 낮이든 먹는 시간 때가 중요한 것이 아니라 먹는 칼로리의 양이 다이어트에 영향을 끼칠 뿐이다.
사우나를 하면 살이 빠진다? NO! 뱃살이나 팔뚝처럼 살이 잘 빠지지 않는 신체 부위를 사우나를 통해 다이어트를 하려는 사람들이 있다. 사우나를 통해 땀을 빼면 수분이 배출돼 체중이 감소하는 것 같은 착시효과만 있을 뿐이다. 운동할 때에도 땀을 많이 흘린다고 해서 살이 빠지는 것은 아니다.
아침을 굶어야 살이 빠진다? NO! 다이어트를 위해 아침을 거르는 사람이 있다. 아침을 굶으면 공복감 때문에 점심과 저녁에 폭식할 확률이 높다. 16시간 이상 오랜 공복이 지속하면 ‘신체상의 방어기제’로 인해 섭취하는 열량은 ‘지방’으로 축적될 확률이 높다.
저녁에 음식을 먹으면 다 살로 간다? NO! 다이어트를 위해 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹으면 안 된다고 생각하는 사람이 많다. 체중 감소나 유지에 좋은 영양소라면 오히려 저녁 이후에 먹는 음식이 다이어트에 도움이 될 수 있다.
운동을 과하게 해야 살이 빠진다? NO! 지나친 운동은 칼로리를 소모하기보다는 더 많은 칼로리를 요구하게 된다. 과한 운동은 몸을 피곤하게 만들 뿐 다이어트에 도움이 되지 않는다.
원푸드 다이어트가 효과적이다? NO! 바나나, 귤, 사과 등의 원푸드 다이어트는 실제로 성공한 사례가 있기 때문에 많은 사람이 따라한다. 하지만 원푸드 다이어트는 몸에 영양소 불균형을 유발하기 때문에 건강을 해치게 된다.
과일은 실컷 먹어도 된다? NO! 과일은 살이 찌지 않는다는 생각으로 마음껏 먹는 경우가 있다. 오히려 과일은 먹으면 먹을수록 몸에 좋다고 생각한다. 하지만 당도가 높은 과일은 당분이 많을 뿐만 아니라 탄수화물이 10% 이상 들어 있기 때문에 오히려 다이어트에 좋지 않다.
다이어트 약은 효과가 좋다? NO! 다이어트를 할 때 약에 의존하는 것은 매우 위험한 일다. 부작용도 심할 뿐만 아니라 체지방을 녹이는 약이나 식욕을 억제하는 약을 먹었을 경우 기형아를 낳을 수가 있다. 또한, 요요현상이 심하게 나타날 수 있다.
땀복을 입고 운동을 하면 살이 더 잘 빠진다? NO! 다이어트를 극대화하기 위해 땀복을 입고 운동을 하는 경우가 있다. 땀복은 체온 조절만 할 뿐 다이어트에 직접적인 영향을 주지 않는다. |